Jak prawidłowo się nawodnić podczas upałów? Poradnik napojów

Okres wysokich temperatur wymaga od nas szczególnej uwagi na stan nawodnienia organizmu. Nie wszystkie napoje są jednak jednakowo skuteczne w uzupełnianiu deficytu płynów, a niektóre mogą wręcz działać wbrew naszym interesom zdrowotnym.

Naturalna woda pozostaje niezastąpionym źródłem nawodnienia. Jej główną zaletą jest brak dodatkowych składników, które mogłyby obciążać organizm. Specjaliści rekomendują regularne spożywanie wody przez cały dzień, szczególnie w godzinach największych upałów. Dobrym uzupełnieniem mogą być też napoje zawierające elektrolity, które pomagają organizmowi w lepszym zatrzymywaniu płynów.

Napoje gazowane, zwłaszcza te słodzone, stanowią problematyczną opcję w czasie gorąca. Wysoka zawartość cukrów oraz gaz mogą utrudniać prawidłowe nawodnienie, a jednocześnie przyczyniają się do zbędnego spożycia kalorii. Podobnie rzecz się ma z dużymi ilościami kawy i herbaty - kofeina ma działanie moczopędne, co może pogorszyć stan nawodnienia.

Alkohol należy zdecydowanie ograniczyć w okresie upałów. Podobnie jak kofeinowe napoje, wykazuje on działanie moczopędne i może prowadzić do utraty płynów z organizmu. W sytuacji wysokich temperatur spożycie alkoholu dodatkowo obciąża organizm w jego wysiłkach zmierzających do regulacji temperatury ciała.

Owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody mogą być wartościowym uzupełnieniem strategii nawodnienia. Napary ziołowe bez cukru czy mleko również stanowią rozsądne warianty, choć zwykła woda powinna pozostać głównym źródłem płynów dla organizmu.

Na podstawie materiału RMF24. Link do oryginału →